http://ward.forumaroc.net/
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم في منتديات ورد، لكي تتمكن من المشاركة ومشاهدة جميع أقسام المنتدى وكافة الميزات ، يجب عليك إنشاء حساب جديد بالتسجيل أ و الدخول إذا كنت عضواً .

وشكرا

ادارة المنتدى

ايمان ورد

http://ward.forumaroc.net/

منتدى ورد: مجتمع إلكتروني عربي عام يهدف إلى نشر الثقافة ويتقيد بالضوابط الإسلامية
 
الرئيسيةلوحة التحكم*المنشوراتالتسجيلالصوردخولدخول


Cher visiteur, vous devez vous inscrire pour continuer

احبتي اعضائنا الغالين   شاركونا ردودكم الرائعة وتواجدكم الجميل امنياتي لكم باجمل الاوقات      

اعضاءنا الكرام أهلا وسهلا بكم في منتداكم  .والهدف الذي تأسس له هذا المنتدى هو نشر الخير ودرء الشر والعقل الذي يعي الأمور والمصداقيه عنوانا والظلم ظلمات والكاتب عليه أن يتقي الله فيما يكتبه فان الله رقيب على الجميع نسأل الله التوفيق والسداد لكل خير وأن يجعلنا يداً واحدة .....بارك الله في الجميع ...ادارة المنتدى ايمان ورد


(اللهــم …قرب قلوبنا وأجمعها على هداك . اللهم أجعلهم لنا سندا على تقواك وأدم وصلنا إلى أن نلقاك ..طابت ايامكم بذكر الله .. ايمان  ورد تتمنى لكم قضاء اوقات ممتعه )
دخول فورى امن
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» أحاديث في النهي عن الغيبة وسوء الظن
الإثنين ديسمبر 25, 2017 10:49 am من طرف نبع الوفى

» الشهر المحرم و منافعه
الإثنين ديسمبر 25, 2017 10:45 am من طرف نبع الوفى

»  العسل يحمي من الجلطات
الإثنين ديسمبر 25, 2017 10:43 am من طرف نبع الوفى

» نـجـم يـمـوت
الإثنين ديسمبر 25, 2017 10:42 am من طرف نبع الوفى

» موعد ليلة القدر
الإثنين ديسمبر 25, 2017 10:42 am من طرف نبع الوفى

» لا تطعني أخوتنا بخنجر الغضب ...
الإثنين ديسمبر 25, 2017 10:39 am من طرف نبع الوفى

» دعاء فك الكرب .. مشاري بن راشد العفاسي
الإثنين ديسمبر 25, 2017 10:38 am من طرف نبع الوفى

» ما حكم من نسي أشواطا في الطواف حتى تحول إلى رحاله
الإثنين ديسمبر 25, 2017 10:38 am من طرف نبع الوفى

» آيات القرآن مرتبة بطريقة رياضية عجيبة
الإثنين ديسمبر 25, 2017 10:36 am من طرف نبع الوفى

بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم
أفضل 10 فاتحي مواضيع
admin
 
نبع الإخاء
 
massawi
 
امين
 
قلب الأسد
 
زيدان
 
الفلكي محمد
 
شروق
 
عابر سبيل
 
وسام أحمد
 
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
Log In
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
يوليو 2018
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
اليوميةاليومية

شاطر | 
 

 لصحة أفضل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
امين
شخصية هامة
شخصية هامة
avatar

دولتي : المغرب
رقم العضوية : 75
الجنس ذكر
تاريخ التسجيل : 29/03/2014
تاريخ الميلاد : 01/08/1985
العمر : 32
الحاله الاجتماعيه : متزوج
العمل/الترفيه : مهندس
عدد المساهمات : 1231
نقودي : 1924
الساعة الان :
الموقع : http://www.ahladalil.net/
مزاجي مزاجي : عادي

بطاقة الشخصية
لوحة التحكم:

مُساهمةموضوع: لصحة أفضل   السبت مايو 31, 2014 5:28 pm



‏٢٥ غراماً من الألياف يومياً لصحة أفضل !‏

الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف والتي تحتوي على كميات كافية من الخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة والبقوليات، تساعدك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
الغذاء الغني بالألياف مفيد للصحة!


الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف والتي تحتوي على كميات كافية من الخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة والبقوليات، تساعدك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حمايتك من أمراض القلب، تخفيض مستوى الكولسترول في الدم، حفظ توازن مستوى السكر في الدم وتخفيض خطر الإصابة بعدة أنواع من الأمراض السرطانية خاصة سرطان الأمعاء (الكولون). كما أن تناول المأكولات الغنية بالألياف يساعدك على التخلص من الوزن الزائد لأنه يمنحك الشعور بالشبع لمدة أطول.


إذا لم نتناولي الكمية الكافية!


إن تناول غذاء قليل الألياف قد يساهم في العديد من المشاكل الصحية، منها مشاكل معوية كالإمساك، البواسير، إلتهاب الرّدْب (diverticulitis)، التهيج المعوي وزيادة الوزن. بشكل عام، الأشخاص الذين يتناولون غذاء قليل الألياف معرضون أكثر من غيرهم لارتفاع مستوى الكوليستيرول في الدم، أمراض القلب، السكري وسرطان القولون.


ما هي الكمية التي تحتاجينها؟


يُنصح أن يتناول الشخص من ٢٠ إلى ٣٥ غرام من الألياف يومياً.


كيف يمكننك إضافة الألياف إلى غذائك اليومي؟

إليك بعض الإرشادات لزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي:


• حاولي التحويل من الخبز الأبيض إلى خبز القمحة الكاملة أو المتعدد الحبوب.

• إستبدلي الأرز الأبيض والمعكرونة بالأرز الأسمر والمعكرونة ذات القمحة الكاملة، واختاري رقائق الفطور الكاملة عند الفطور.

• حاولي تناول ٥ حصص من الخضار وحصتين من الفاكهة كل يوم، وبدون تقشيرها.

• إبدئي وجباتك بالسلطات وأدخلي الشوربات واليخنة إلى وجباتك الأساسية.

• خططي لتناول البقوليات (فاصولياء، عدس) مرتين إلى ثلاث مرّات في الأسبوع.

• تناولي كمشة من المكسرات أو الفاكهة المجففة كوجبة خفيفة بعد الظهر.



كيف تحصلين على الكمية المناسبة (٢٥غراماً في اليوم)؟
ألقي نظرة على الفرق بمحتوى الألياف بين غذاء غني بالألياف وغذاء فقير بها:

غذاء قليل الألياف
كمية الألياف

(غرام)
غذاء غني بالألياف كمية الألياف

(غرام)

الفطور - كوب من الحليب العادي الكامل الدسم

- 1 شرحة خبز أبيض

- 1 شرحة جبنة
0

1<

0
- كوب حليب نسفيتا®Pro-Digestion (٢٥٠مل)
- كاسة من رقائق القمح الكامل نستله فيتنس (FITNESS®) )٤٠غرام)
- ١ شرحة خبز قمحة كاملة
- ١شرحة جبنة
- ١جزرة وسط 2,3

2



2

وجبة خفيفة - كوب من عصير البرتقال 0,2
- ١ إجاصة (مع القشرة) 4
الغذاء - ½ فنجان بطاطس مهروسة
-1 شرحة ستيك
-1 فنجان خس 1

0

1
- بطاطس مشوية (مع القشر)
- ستيك
- ½ فنجان بروكولي 4

0

2

وجبة خفيفة - 1 شرحة حلوى /جاتو 1< - 3 فناجين فوشار مفرقع 6،3
العشاء - ½ فنجان أرز أبيض
- لبن 1

0
-½ فنجان أرز أسمر
- ½ فنجان فاصولياء مطبوخة
- لبن 2

3

0

المجموع 4 المجموع 27




خير معلومة:

زوّدي كمية الألياف في نظامك الغذائي من خلال تناول حليب نسفيتا ® Pro-Digestion الخالي من الدسم والمعزّز بال ACTIFIBRASTM ، ألياف نستله الغذائية الفريدة التي تساعد على تنظيم الحركة المعوية وبالتالي تمنع من الإنتفاخ والإمساك.


تذكري!

عندما تخططين لزيادة الألياف في غذائك، من الأفضل زيادة الكمية تدريجياً لتجنب النفخة والغازات. تحتاج الألياف لامتصاص الماء، الأمر الذي يساعدها على المرور في الأمعاء. لذا تذكري أن تشربي الكثير من الماء أيضاً.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.ahladalil.net/
admin
المؤسس ومدير المنتدى
المؤسس ومدير المنتدى
avatar

دولتي : المغرب
الجنس انثى
تاريخ التسجيل : 08/06/2013
عدد المساهمات : 3557
نقودي : 6539
الساعة الان :
الموقع : منتديات ورد
مزاجي مزاجي : ondit toujours ça va pour éviter les pourquoi
تعاليق : شكرا لمن يلتمس لنا العذرقبل أن نعتذر

ولمن يقدر ضروفنا قبل أن نشرحها

ولمن يتقبلنا رغم عيوبنا

فأسوأ الناس في حياتنا

من يغضب منا فينكر فضلنا

ويفشي سرنا

ويقول عنا ما ليس فينا



بطاقة الشخصية
لوحة التحكم:

مُساهمةموضوع: رد: لصحة أفضل   السبت مايو 31, 2014 10:39 pm

بارك الله فيك على الموضوع الشامل  والقيم

ان شاء الله في ميزان حسناتك

دمت في رعاية الله وحفظه

في انتظار كل جديد ومفيد منك

تحيتي وقبلها احترامي وتقديري


     

يارب لاتفجعني بفقد أحد فلا


طاقة لي لفقد الأحبة


ربي


احفظ لي من حولي ولا


تحرمني من قريب ولا


بعيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ward.forumaroc.net
ملك الحصريات
عضو جديد
عضو جديد
avatar

رقم العضوية : 96
الجنس ذكر
تاريخ التسجيل : 06/04/2014
تاريخ الميلاد : 31/10/1980
العمر : 37
عدد المساهمات : 131
نقودي : 145
الساعة الان :

مُساهمةموضوع: رد: لصحة أفضل   الجمعة يونيو 13, 2014 8:34 am

جزاك الله خيرا على الموضوع المميز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ward.forumaroc.net
الفلكي محمد
شخصية هامة
شخصية هامة
avatar

رقم العضوية : 73
الجنس ذكر
تاريخ التسجيل : 29/03/2014
تاريخ الميلاد : 17/04/1961
العمر : 57
العمل/الترفيه : اعلامي متقاعد * باحث فلكي
عدد المساهمات : 805
نقودي : 1243
الساعة الان :
مزاجي مزاجي : حزين

مُساهمةموضوع: رد: لصحة أفضل   الأربعاء يونيو 25, 2014 7:24 am

آيهآ آلقلم وآلفگرآلپآرع
دآم فگرگ آلنآضچ وعطآئگ آلغير محدود
لآنچد پحضورگ سوى شهد آلحروف
ومتعة آلمشآرگة وتوآضع آلگلمآت
نثرت آلعطور ووضعت آلنقآط على آلحروف
پپرآعة ننتظر آلآپدآع آلدآئم منگ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امين
شخصية هامة
شخصية هامة
avatar

دولتي : المغرب
رقم العضوية : 75
الجنس ذكر
تاريخ التسجيل : 29/03/2014
تاريخ الميلاد : 01/08/1985
العمر : 32
الحاله الاجتماعيه : متزوج
العمل/الترفيه : مهندس
عدد المساهمات : 1231
نقودي : 1924
الساعة الان :
الموقع : http://www.ahladalil.net/
مزاجي مزاجي : عادي

بطاقة الشخصية
لوحة التحكم:

مُساهمةموضوع: رد: لصحة أفضل   الأربعاء يونيو 25, 2014 8:45 pm

شكرا على المرور الطيب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.ahladalil.net/
جرح الايام
شخصية هامة
شخصية هامة


دولتي : العراق
رقم العضوية : 17
الجنس ذكر
تاريخ التسجيل : 01/01/2014
تاريخ الميلاد : 18/02/1969
العمر : 49
مكان الاقامة : العراق
الحاله الاجتماعيه : متزوج
العمل/الترفيه : موظف حكومي
عدد المساهمات : 1148
نقودي : 1461
الساعة الان :

بطاقة الشخصية
لوحة التحكم:

مُساهمةموضوع: رد: لصحة أفضل   السبت أغسطس 16, 2014 12:11 pm

الله يعطيك العاقية
جزيل الشكر لك


يا ملكة الاحساس لك كل الورد

فديتك بنفسي وروحي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جرح الايام
شخصية هامة
شخصية هامة


دولتي : العراق
رقم العضوية : 17
الجنس ذكر
تاريخ التسجيل : 01/01/2014
تاريخ الميلاد : 18/02/1969
العمر : 49
مكان الاقامة : العراق
الحاله الاجتماعيه : متزوج
العمل/الترفيه : موظف حكومي
عدد المساهمات : 1148
نقودي : 1461
الساعة الان :

بطاقة الشخصية
لوحة التحكم:

مُساهمةموضوع: رد: لصحة أفضل   السبت أغسطس 16, 2014 12:14 pm

سلمت انامل يدك
 شكرا لعطائك المتواصل


يا ملكة الاحساس لك كل الورد

فديتك بنفسي وروحي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الحاج حميد العامري
شخصية هامة
شخصية هامة
avatar

دولتي : العراق
رقم العضوية : 126
الجنس ذكر
تاريخ التسجيل : 01/05/2014
تاريخ الميلاد : 01/07/1952
العمر : 66
الحاله الاجتماعيه : متزوج
العمل/الترفيه : مدرس
عدد المساهمات : 460
نقودي : 569
الساعة الان :

مُساهمةموضوع: رد: لصحة أفضل   السبت أغسطس 16, 2014 6:03 pm

الله يعطيك العافية
موضوع رائع
شكرا لك
بانتظار مزيد من ابداعك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hameed.montadarabi.com/
امين
شخصية هامة
شخصية هامة
avatar

دولتي : المغرب
رقم العضوية : 75
الجنس ذكر
تاريخ التسجيل : 29/03/2014
تاريخ الميلاد : 01/08/1985
العمر : 32
الحاله الاجتماعيه : متزوج
العمل/الترفيه : مهندس
عدد المساهمات : 1231
نقودي : 1924
الساعة الان :
الموقع : http://www.ahladalil.net/
مزاجي مزاجي : عادي

بطاقة الشخصية
لوحة التحكم:

مُساهمةموضوع: رد: لصحة أفضل   الأحد أغسطس 17, 2014 3:06 pm

اسعدني مروركم الراقي
نورتو متصفحي
اسعدكم الله
 دمتم ودام تواصلكم الراقي
تحيات اخوكم ابو المجد

 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.ahladalil.net/
شروق
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

رقم العضوية : 32
الجنس انثى
تاريخ التسجيل : 06/03/2014
عدد المساهمات : 637
نقودي : 1050
الساعة الان :

بطاقة الشخصية
لوحة التحكم:

مُساهمةموضوع: رد: لصحة أفضل   الأربعاء أبريل 15, 2015 9:03 am

موضوع رائع وجميل  ان شاء الله الجميع يستفد منه


 صحة الانسان هي أهم شيء في حياة الانسان اللهم أرزقنا الصحة والعافية 


تحياتى وتقديرى


جميل أن نترك في كل مكان أثرا فيقرؤنا الساكنون
والعابرون
حتى بعد الرحيل
كل إنسان سيكون يوما ما مجرد
( ذكــــــرى )
أمنيتي أن أكون ذكرى طيبة في قلوبكم)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
calorina
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

رقم العضوية : 247
الجنس انثى
تاريخ التسجيل : 26/08/2014
الحاله الاجتماعيه : عزباء
العمل/الترفيه : rien
عدد المساهمات : 395
نقودي : 580
الساعة الان :

مُساهمةموضوع: رد: لصحة أفضل   الأربعاء أبريل 15, 2015 10:59 pm

يعطيك العافية على الطرح الرائع 
ماننحرم من جديدك المميز 
امنياتي لك بدوام التألق والابداع 
تحياتي ..


lol!       
  
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لصحة أفضل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
http://ward.forumaroc.net/  :: الصحة تاج فوق رؤوس الأصحاء-
انتقل الى: